Você sabia que a partir dos 30 anos já começamos a perder massa muscular? Esse processo natural, chamado sarcopenia, acelera com o passar do tempo e pode comprometer a força, a mobilidade e até a independência nas atividades do dia a dia.
“A sarcopenia é como um ladrão silencioso: vai tirando nossa força aos poucos, dificultando tarefas simples, como levantar da cadeira ou carregar uma sacola”, explica a geriatra. Mas, há formas eficazes de manter a força e a vitalidade dos músculos:
- Faça exercícios com peso: musculação, agachamentos e flexões são grandes aliados;
- Consuma proteínas diariamente: carnes, ovos, leite, leguminosas como feijão e lentilha ajudam na reconstrução muscular;
- Durma bem e controle o estresse: são fatores importantes para o bom funcionamento do corpo;
- Trate doenças crônicas: como diabetes e hipertensão, que impactam a saúde muscular.
Músculos fortes são sinônimo de mais qualidade de vida, mobilidade, equilíbrio e autonomia em qualquer fase da vida.